Wie ist unser Anfänger Halbmarathon Trainingsplan aufgebaut?
Je nachdem auf welchem Niveau du in die Planung einsteigst, setzen wir den Anfänger Halbmarathon Trainingsplan mit 12 – 20 Wochen auf. Um deinen ersten Halbmarathon auf direktem Weg in 12 Wochen anzugehen, solltest zum Start des Plans auf jeden Fall schon ein paar Monate im Lauftraining sein, ca. 10 km an Stück laufen können und Wochen mit 30-40 km verkraften. Kannst du das nicht, bauen wir dich mit vorbereitenden Wochen entsprechend gerne auf! Ansonsten steigern wir mit 4 Wochen Ausdauerblock zunächst deine Belastbarkeit und dann mit einem 4 Wochen VO2max Block deine PS. Im Rennspezifischen Block münzen wir das Ganze dann in wettkampfnahe Szenarien um und machen dich so fit für den großen Tag!
Unser Twaiv Halbmarathon Anfänger Trainingsplan – 16 Wochen
Wie trainiere ich als Anfänger für einen Halbmarathon?
Unser Trainingsplan Halbmarathon für Anfänger richtet sich an Laufeinsteiger, die noch keinen Halbmarathon gelaufen sind. Ein realistische Zielzeit kann hier zwischen 02:15 bis an die 03:00 Stunden betragen, wir stellen aber sehr bewusst keine konkrete Zielzeit in den Mittelpunkt! Dein Ziel sollte es sein, den ersten Halbmarathon sauber zu finishen und dich nicht von diversen Zeiten verrückt machen zu lassen. Gleichzeitig ist es super wichtig, dass du ein Gefühl dafür entwickelst – und mit dieser ersten Challenge ausreizt – wo deine Grenzen liegen und wie sich diese bemerkbar machen. Hier kommt ein gutes Laufprogramm für Anfänger ins Spiel. Es sind vor allem drei „Barrieren“, die dir drohen, wenn du dich zu sehr auf ein „statisches“ Ziel mit einem unflexiblen Plan einschießt:
Realistisch anfangen!
Viele Menschen entwickeln recht früh laufbedingte Verletzungen (RRIs), einfach weil sie zu hart und zu schnell anfangen. Unser Körper ist (oder war) für das Laufen gemacht, aber nicht, nachdem wir mehrere Jahre lang inaktiv waren. Am Anfang kann es sinnvoll sein, mit zügigem Gehen zu beginnen und sich im Laufe der Zeit zum Laufen zu steigern. Genau das tut der 5 km Anfänger Trainingsplan und trägt so dazu bei, das Risiko von RRIs zu verringern.
Von Beginn an einer Struktur folgen!
Viele Menschen scheitern daran, das Laufen über einen längeren Zeitraum hinweg beizubehalten. Es ist oft schwer, eine gute, neue Routine zu etablieren. Eine feste und von außen vorgegebene Struktur kann helfen, den Motivationsprozess (des „Tun oder Nicht-Tun“) zu überwinden und die Menschen zu häufigerem und kontinuierlichem Laufen zu „zwingen“.
Ein konkretes (aber unbedingt machbares) Ziel setzen!
Sich ein zukünftiges, langfristiges Ziel zu setzen, ist oft ein Schlüssel, um Menschen zu motivieren, etwas zu tun. Für jeden Laufanfänger kommt irgendwann der Punkt, an dem er/sie sich fragt: „Warum mache ich das?“ Und der Trainingsplan 5 km Anfänger beantwortet diese Frage sofort. Es gibt ein Ziel, das man anstrebt. Für viele Menschen ist dieses 5 km-Ziel die „Karotte an der Angel“, die sie am Laufen hält.
Warum es (meistens) mit der Zielsetzung nicht getan ist? Warum Menschen mit Plänen scheitern?!
Unser Halbmarathon Anfänger Trainingsplan holt dich ganz behutsam ab und steigert langsam dein Trainingspensum. Aber was ist, wenn du schon ein bisschen weiter bist? Vielleicht langweilt dich die vorsichtige Herangehensweise. Oder was ist, wenn das Gegenteil der Fall ist und Du dich langsamer entwickelst als die „Norm“? Wie jedes andere fixe Laufprogramm, drohen mit einem statischen Trainingsplan immer die gleichen Schicksale…
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Jeder kennt das Problem mit statischen Trainingsplänen… selten läuft immer alles „nach Plan“!
Sie funktionieren immer nur so lange gut, wie es Dir gelingt am Plan zu bleiben.
Der Vorteil der twaiv app
Unsere Pläne passen sich bei unvorhergesehenen Eventualitäten an. Damit gelingt es Dir, konstanter und sinnvoller zu trainieren und dein Laufziel so sicherer zu erreichen
